Tak - moje obliczenia choc calkiem teoretyczne - pokrywaja sie mniej wiecej z tym co mowisz Ilosc kalorii ok.1300-1500 bedzie dobrym startem Przyjmijmy wiec ze na razie nie uprawiasz tych aktywnosci jakie mialas wczesniej - kiedy mialabys zamiar do nich powrocic ? Poziom kaloryczny jest tutaj wazny oczywiscie - jednak lepiej bedzie jak nie [...]
[...] ZE TAKA ZMIANA TO PROSTA RZECZ USWIADOM TO SOBIE I ...TO TYLE. ---------------- w tym tez moze byc problem. W TYM JEST PROBLEM ---------------- dziennie spalam conajmniej 1500 kcal wiec rzadko jestem na plusie. NO NIE WIEM W JAKI SPOSOB WIESZ ZE SALASZ TYLE KALORII ? LICZYLAS KIEDYS TO CO JESZ W CIAGU DNIA - ZE WIESZ ZE NIE JESTES NA PLUSIE ? [...]
[...] też ma sens, ale nie mam takich planów%-) W skrócie można powiedziec że chcę zrobić porządną masówe bez zbędnego zalewania+redukcje bez zdychania na żałosnej kaloryce typu 1500 kcal. http://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk Polecam ten filmik i jeszcze resztę części. Naprawdę warto poświęcić czas:-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]
Ciężko będzie jeść przez miesiąc tak mało kalorii, w szoku jestem. W dziale Ladies mało która dziewczyna się odchudza na tak niskich kaloriach, nie jesteś głodny ? Daję radę, kiedyś vlcd ciągnąłem 8tyg na 1200 - 1500 %-) Najgorsze było przeskoczenie z masy, gdzie szło 4tyś kcal ed :-)
[...] jeść przez miesiąc tak mało kalorii, w szoku jestem. W dziale Ladies mało która dziewczyna się odchudza na tak niskich kaloriach, nie jesteś głodny ? Daję radę, kiedyś vlcd ciągnąłem 8tyg na 1200 - 1500 %-) Najgorsze było przeskoczenie z masy, gdzie szło 4tyś kcal ed :-) Czujesz głód? Ssie Cię w żołądku? Bo może Jesteś syty i się nie męczysz..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już to ja bym dał na dzień treningowy właśnie, a kalorii możesz np. zostawić powiedzmy 1000-1500 i po prostu się najeść na tym obiedzie nie licząc niczego.
[...] leciało. Nie możesz non stop jechać na ujemnym bilansie. :-( Na pewno masz rację, tylko że ta moja regeneracja się już kończy. Trwa już 1,5 tygodnia, a jutro chciałam zacząć robić maksy przed konkursem. Chybaże lepiej odłożyć te maksy na następny tydzień, jak myślisz? Jutro mam 1600 kcal. Później zrobię 1500 kcal przez 3 dni żeby było więcej.
[...] jednego dnia tylko na przestrzeni całego tygodnia ? Przykładowo jedząc 3000kcal ed tygodniowo wychodzi 21000kcal, i teraz jeśli jednego dnia nie zjem 3000kcal tylko 1500kcal to czy następnego mogę zjeść 4500kcal (3000kcal + 1500 czyli tyle ile nie zjadałem dnia poprzedniego) ? Dużo lepsze i sensowniejsze jest ujmowanie kalorii w skali [...]
Mam pytanie , jechałem na drakońskiej redukcji 1500 kal . Chcę ją zakończyć i podbiłem kalorie do 1800 .I tu moje pytanie czy wskoczyć na swoje 0 zapotrzebowanie od razu czy ciągnąć to dodawanie kalorii co tydzień ?
1. Ile ty masz kalorii w tym co jesz? 1500? 2. Zacznij albo od gotowego splitu albo od fbw - wszystko na forum - sam lepiej nie układaj:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html choć bardziej jak dla Ciebie na początek polecam: [...]
[...] zbuntował, dodając cardio dowalałaś oliwy do ognia, by pomóc mu się buntować jeszcze bardziej. Zacznij od normalnego rozkładu, w sensie większej kaloryczności, bo te bidne 1500, to i tak pewnie za mało, a tygodniowo kilogram przy Twojej wadze, to nie zdrowo. Około 0,5kg byłoby ok. Obserwuj wagę(ale bardziej obwody tak jak mówi hexa) bo tutaj cm [...]
[...] warunkach bez aktywności, tzw. BMR. U Ciebie BMR wynosi ok 1900 kcal. Nie wiem czy to 2000 to nie będzie mało. Propozycja która wrzucalas nie wiem czy ma chociaż 1500 kcal. Przeczytaj jeszcze raz linki które wrzucalysmy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Nie unikaj ryżu, kasz, ziemniaków czy dobrego chleba (pieczonego na zakwasie o [...]
Napewno dam rade ale pozostaje kwestia kalorii. ja myśle że na poziomie 1500 bedzie dobrze biorąc pod uwagę bezczynność przez conajmniej miesiąc. Jak myślisz bolek?
[...] czy babeczki. Oblicz mniej więcej ile spalisz kalorii. Tenisa możesz potraktować np. jako cardio ;-) Mam nadzieję, że dietę masz dobrze "dopiętą"? I nie star trujesz....z 1500 ? Jak chcesz wrzuć wraz z ankietą do wglądu, zawsze można coś doradzić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
[...] będzie działo w każdym razie plan jest taki : stopniowe dokładnie kalorii co 1-2 tygodnie po ok. 100 i niezależnie od tego co się będzie działo nie schodzę poniżej 1400 - 1500, ,,czysta micha" wg. zasad ladies - zero słodyczy, zdrowe tłuszcze, nabiał tylko 60g dziennie i nie popadanie w paranoję aż dojdę do bilansu zerowego i wtedy [...]
No bo zazwyczaj jem z 1500-2000 kalorii.No i chciałbym nabrać masy i mięśni.Czyli powinien przynajmniej z 2500 kalorii + 350Ml mleka + 50G Gainera 2 razy dziennie żeby nabrać masy oraz mięśni przy ćwiczeniu 4x w tygodniu ?
[...] innych to noś ze sobą wagę i w kalkulator wpisz wage produktów po obróbce , oczywiście bedzie jakaś granica błedu, jednak nie ma znaczenia czy masa czy nie to pomyśl że jeśli jesz codziennie taki posiłek i np nie doszacujesz 200-300 kcal każdego dnia to w skali tygodnia roboczego moze juz się uzbierać różnica nawet 1500 kcal a to juz dużo
[...] się głodny ani nie czułem się źle. Na tę chwilę jeszcze nie mam rozpisanej diety ale uważam że dziś dużo zjadłem w kontekscie ilości posiłków a nawet mi się nie udało dobić do tych 1500 kcal :( Tłusz Węglo Białk Kcal 55,96 52,03 109,85 1164 Zmieniony przez - Beerus w dniu 2015-12-01 23:19:38 Zmieniony przez - Beerus w dniu 2015-12-01 23:25:15
[...] Brzuch (lekko) ŚRODA - Klata, Triceps CZWARTEK - Plecy, Brzuch (ciężko) PIĄTEK - Piłka nożna (1.5 - 2h ostrego grania, tętno na poziomie 150-210, ilość spalonych kalorii ~1500) Proszę o sugestie dotyczące rozkładu partii w tygodniu (ciężko ułożyć dobry rozkład mając do dyspozycji pon-czw, kolidują zawsze partie ze sobą np. klata-barki dzień po [...]